打工人自救颈椎：2招自检 5招预防

　　文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 许咏怡

　　长时间伏案事情、刷完手机仰面的那一刻，窝在沙发两小时突然起来的瞬间……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？这或许是身体在告诉你，你的颈椎出问题了。广州医科大学隶属第二医院疼痛科副主任医师张建波示意，近期接诊患者中，不少年轻人因耐久使用电脑，泛起了典型的颈型颈椎病症状。

　　是否患上颈椎病？2种方式自检

　　一旦泛起肩颈酸痛、脖子流动有响声，甚至手指麻木等症状，就要思量自己颈椎是否泛起问题。张建波为人人推荐两种简朴且较平安可靠的颈椎病自我检查方式，需家人配合：

　　第一种方式(臂丛神经牵拉实验)：家人一手扶着本人颈部，一手握着本人腕部，向相反偏向牵拉。若本人感应疼痛、麻木等不适，则提醒可能患有颈椎病；

　　第二种方式(压头试验)：本人端坐于椅子上，保持头颈部正直，家人将左手掌笼罩在本人的头顶部，右手握拳，向左手背按压或击打，击打的气力要适中。若本人泛起疼痛、麻木的症状，则说明有可能已经得了颈椎病。

河南立法保护南水北调

(记者 刘鹏)自3月1日起，南水北调中线工程的核心水源地和渠首所在地的河南省正式开启立法保护南水北调。其中《条例》明确提出，在丹江口库区划定饮用水水源一级、二级保护区和准保护区；在输水沿线总干渠及其调蓄工程划定一级保护区、二级保护区。

　　除此之外，若泛起颈后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后、颅骨下的肌肉若是触压后疼痛显著，提醒颈部肌肉泛起问题，也可能患有颈椎病。张建波提醒，以上方式仅供在家简朴自查，若疼痛严重，必须实时到正规医疗机构，交由医生专业判断。

　　专家支招：5招预防颈椎病

　　张建波示意，颈椎病除了给人带来疼痛不适影响一样平常事情学习外，还可能诱发全身多种病症：如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、暮年痴呆、高血压，最严重的情形是一旦发生颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能榨取脊椎导致瘫痪。试试以下五招预防颈椎病：

　　1.阻止颈部长时间维持一个姿势，当保持一个姿势1小时左右，要适当休息流动一下，待颈部消除疲劳后，再继续事情。

　　2.科学选择枕头，以8cm-14cm较相宜，阻止过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中央低、双方高的枕头，枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要注重姿势。

　　3.注重颈部保暖。夏日注重阻止空调、风扇等直接对着颈部吹，冬季注重增添围巾等物做好保暖。当颈部温渡过低、血液流通不畅时，容易造成颈椎枢纽病变。

　　4.增强颈部肌肉磨炼。游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的磨炼颈部肌肉运动方式。一样平常可以用头颈部为笔写“米”字，一次10个，逐日数次。

　　5.防止头颈部急性损伤，阻止在车上睡觉，若是睡要找好依赖的支点，防止急刹车时造成的颈部损伤。劳动时注重防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤。

【编辑:蒋妍】 ,